เดี๋ยวนี้อาชีพคนในยุคปัจจุบันจำเป็นต้องทำงานอยู่หน้าคอมเป็นประจำ เพราะด้วยพฤติกรรมของผู้บริโภคเองก็ใช้งานอยู่กับโลกโซเชียลมีเดียมากยิ่งขึ้น ทำให้อาชีพทุกวันนี้เองก็เป็นในรูปแบบออนไลน์มากยิ่งขึ้น และเมื่อเราต้องทำงานหน้าคอมมากยิ่งขึ้น ทำให้มนุษย์เงินเดือน มนุษย์ออฟฟิศหลายคนประสบปัญหาออฟฟิศซินโดรมกันมากยิ่งขึ้น เพราะฉะนั้นวันนี้เราเลยมีวิธีจัดโต๊ะทำงานอย่างไร ไม่ให้เกิดออฟฟิศซินโดรมมาฝาก
5 ข้อหลักในการจัดโต๊ะทำงานอย่างไรไม่ให้เป็นออฟฟิศซินโดรม
1. ปรับความสูงของเก้าอี้ให้เหมาะสม
โดยปกติแล้วความสูงของเก้าอี้ที่เหมาะสมจะอยู่ระหว่าง 29-30 นิ้ว (74-76 ซม.) อย่างไรก็ตามมีบางคนที่อาจจะต้องการเก้าอี้ที่สูงหรือต่ำกว่านี้ แต่สิ่งที่สำคัญคือการปรับข้อศอกให้ตั้งฉาก 90 องศากับโต๊ะทำงาน หากยังไม่พอดีอาจจะต้องหาที่วางเท้ามาเสริมหรือใช้กระดาษรีมมารองแทนได้ โดยเฉพาะหากเท้ายังลอยอยู่ไม่แตะพื้น
2. ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับที่พอดี
เพื่อป้องกันการจ้องหน้าจอใกล้เกินไปและไม่ทำงานหนักตาคุณ ควรปรับหน้าจอให้อยู่ไกลจากตัวคุณประมาณ 1 ช่วงแขน และปรับให้ด้านบนสุดของหน้าจออยู่ในระดับสายตา โดยอาจใช้ลิ้นชัก ชั้นวางคอม มารองเสริมความสูงหรือหาขาตั้งเพิ่มเติมเพื่อปรับความสูงของหน้าจอได้ สำหรับการใช้คอมพิวเตอร์ 2 จอ ให้ปรับจอเดียวตามวิธีการที่กล่าวมาก่อน จากนั้นปรับแบ่งวางสองฝั่งให้สมดุลกัน สำหรับการใช้ Laptop ควรหาขาตั้งมาวางเพื่อปรับความสูงของหน้าจอให้อยู่ในระดับเหมาะสม และสามารถใช้คีย์บอร์ดและเมาส์เสริมเข้ามาใช้แทนแป้น Laptop เพื่อความสะดวกในการทำงานด้วย
3. ตำแหน่งการวางคีย์บอร์ดและเมาส์
การวางตำแหน่งคีย์บอร์ดและเมาส์ที่เหมาะสมมีกฎง่ายๆ คือ ให้วางมือของคุณที่จะใช้งานคีย์บอร์ดตรงไหน แล้วให้วางคีย์บอร์ดในตำแหน่งนั้น ส่วนเมาส์ก็ควรวางข้างๆ คีย์บอร์ดเช่นกัน ในการควบคุมเมาส์ คุณควรใช้ข้อศอกเป็นตัวควบคุมแทนหัวไหล่ เพื่อลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นที่หัวไหล่ได้ Key! คีย์บอร์ดและเมาส์ควรอยู่ใกล้มือและพร้อมใช้งานตลอดเวลา ไม่ควรวางไกลเกินไปทำให้คุณต้องเอื้อมหยิบมันเพราะอาจทำให้คุณสูญเสียสมาธิ
4. วางโทรศัพท์ให้อยู่ด้านที่ถูกต้อง
การวางโทรศัพท์ให้ถูกตำแหน่งคือการวางโทรศัพท์ให้อยู่ด้านตรงข้ามกับด้านที่คุณใช้เขียนข้อมูล เช่น ถ้าคุณเขียนด้วยมือขวา โทรศัพท์ควรวางทางซ้าย การวางโทรศัพท์ในท่านี้จะช่วยลดการเหน็บไหล่ขณะที่คุณใช้โทรศัพท์ในขณะที่เขียน การเหน็บไหล่ขณะใช้โทรศัพท์ในขณะที่เขียนอาจทำให้คอเจ็บได้ นอกจากนี้ หากต้องใช้โทรศัพท์บ่อยหรือต้องใช้ทั้งวัน แนะนำให้ใช้หูฟัง เพราะจะช่วยให้มือทั้งสองของคุณว่างไปทำอย่างอื่นได้
5. ยืดเส้นยืดสาย เปลี่ยนอิริยาบถ
การนั่งทำงานบนเก้าอี้เป็นเรื่องที่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพ เพราะตัวคุณอาจจะงอและจมลงไปในเก้าอี้หลังจากนั่งเป็นเวลา 10-15 นาที ดังนั้นคุณควรทำการยืดเส้นตามทิศทางต่างๆ เช่นการบริหารคอ ไหล่ และหลัง เพื่อลดความเสี่ยงนี้ นอกจากนี้คุณควรลุกจากเก้าอี้ของคุณทุกๆ 1 ชั่วโมง และทำบางสิ่งบางอย่าง เช่น การเดิน เข้าห้องน้ำ หรือกินขนม เพื่อเปลี่ยนท่าทางและลดความเสี่ยงการเจ็บปวดในระยะยาว
